niinhän mä luulin

Ihan innoissaan oottelin eilen että tänään pääsen taas salille... noh tauti pisti sitten vastaan ja ollu ihan hirvee olo tänään, mutta tästähän sain sitten idean että mitä voi tehdä kun on sairaana.

sillon kun on sairaana pitää oikeesti kiinnittää huomioo ruokaan, koska helposti on silleen et aaah nyt vois syödä jtn makeeta tai jtn suolasta ja muutenki päivä voi mennä siihen, että ravaat jääkaapilla koko päivän, koska olet tylsistynyt. Tärkeintä on nyt se, koska et pääse kuluttamaan mitään niin ettei rohmua hirveästi ruokaa, vaan vähän pienempiä annoksia kuin normaalisti, niin silloin ei tule sitä paria kiloa lisää ja ei tule lisää takapakkia.

 Jees, sitten ajattelin jakaa pari youtube videoo missä on tosi hyviä treeni ohjeita

elikkä tossa alussa on jotain aika turhaa höpinää, mutta tosta voi ottaa vähän mallia ja tehdä omat sarjat jos tietää että on ehkä vähän aikaa siitä kun viimeksi on tehnyt mitään lihaskuntoa tai muuta corea, silloin kannattaa tehdä lyhyemmillä sarjoilla. Itse teen kaikkia muita sarjoja 20 x 3 paitsi tota palloa, koska se on rankkaa niin vain 10 x 3 ja nostan treenissä sen keskivartalon ylös koska tuolloin pakaralihakset puristuu ja tulee treeniä sinnekkin. Teen aina vasta viimeiseksi tuon puristus treenin, koska jalat ovat ihan makaroonina sen jälkeen... puristus treenissä käytän rullalla olevaa jumppa mattoa siitä teen aika kovan sarjan, mutta vaan kerran ensin 20 x tasaisesti sitten 80 x nopeaa ja taas 20 x tasaisesti ja 60 x nopeaa  sama jatkuu kunnes ollaan 20 x tasaisesti ja 20 x nopeaa. Rakastan tota viimeistä koska tuntee sen kunnon poltteen sisäreisissä ja loput 20 joutuu tehdä mielen avulla vaikka keho sanoisi että luovuta.

Lisää jalkoja

Elikkä tässä toi alussa kertoo tosi tärkeitä juttuja kunten etttä miten oikeesti treenataan pakara lihaksia... viel lisäks pahin melkein mitä voi tehä on suoristaa jalat ihan lukkoon asti koska sillon se rasittaa polvia ihan älyttömästi ja se lukko liike ei muutenkaan ole jaloille luonnollinen liike... kuten kävellessä et sä koskaan laita jalkaa lukkoon tai missään muuallakaan. Mulla itellä ainakin tanko on yleensä treenissä mutta noi käsipainot voi helpottaa hieman sitä liikerataa. Videolla myös oli aika hyvät sarjat kerrottu niihin ei oikein lisäyksiä ole, tosin monelle tossa maastavedossa suorilla jaloilla voi olla hankaluuksia jos ei ole notkea, mutta sitten on tosi tärkeetä venytellä ne takareidet sen jälkeen. Ei kai tässä sen ihmeellisempiä, yritän tässä nyt parantua kovaa vauhtia :)

-S