new stuff !

okey... en ole yhtään kerennyt kirjottamaan tänne vähään aikaan :/ ollut vähän kiirettä, mutta asiasta porkkanaan! Kävin ostamassa uudelle kuntosalille kortin, joka kattaa ryhmäliikunnat ja kuntosalin. Joitain ryhmäliikunta tunteja olen kokeillut mutta vielä ei ole sellaista sopivaa löytynyt. Sunnuntaina kävin Into Yoga tunnilla ja samaa kuin anstanga jooga mutta helpotettuna, jossa jotkut liikkeet oli vähän turhan helppoja ja silloin hengitys rytmi on vaikea pitää... Ajattelin kuitenkin käydä joogaamassa, mutta tehdä liikkeen astanga joogan mukaisesti :) Muuten ihan mukava kuntosali yleisesti paitsi että se varsinainen kuntosali on tooooodella pieni :/  vähän harmittaa... muuten tässä seuraavat pari kolme viikkoa tavotteena on vaan käydä paljon ryhmäliikunnoissa ja sen kautta saada joitain tuloksia aikaan.

-S

urheilijat on pahimpii dokaajii

Tän viikon treenaamiset on vähän menneet penkin alle…  torstaihin asti hyvin kävin salilla, mutta sitten perjantaina piti lähtee kavereitten kanssa yhille, mikä sitten meni kahteen ja kolmeen jne. Lauantaina vielä koko päivä töissä ilta seitsemään asti, jonka jälkeen jalat särki koko illan. Lupauduin lauantaina kuskiks ja aamulla taas 7 töihin ja 3 tunnin yöunien jälkeen ihan poikki. Maanantaista on onneksi aina hyvä aloittaa taas täysillä treenaamaan :D

 

Ostin muuten viimeviikolla heraproteiinia, mansikanmakuista ja keksin tosi hyvän reseptin siihen, jos ei aina jaksa juoda veden tai maidon kanssa. Elikkäs piimää, jäisiä vadelmia, vettä ja proteiinijauhetta. Ihan loistavaa, kun laittaa nämä kaikki sekaisin tehosekoittimessa :) Sekoitin ensin veden ja proteiinijauheen ja vadelmat ja piimän ja lopulta yhdistin ne :)

Ensi viikostakaan en keskiviikon jälkeen varmaan ole hyvässä treenikunnossa, koska meillä on abiristeily ja potkijaiset ja darraa :D 

-S 

                                                    (kuva googlesta)

7 day challenge

7 day challenge tarkottaa sitä, että valitsin youtubesta videon, joka vaikutti parhaimmalta. Tarkoituksena on kokeilla, että teen liikkeet kerran päivässä viikon ajan. Otin siksi tänään ”ennen” kuvat,  joten voin verrata niitä viikon  päästä. Videossa tehdään alavatsalihaksia ensin 20 kertaa, seuraavaksi ylävatsa, saman verran ja lopuksi 30 sekuntia staattista. Kaikki nämä toistetaan kolme kertaa. Tänään oli ensimmäinen päivä ja video linkistä näkee tuon toisen liikkeen, siinä tuli niskat tosi kipeiksi, joten ajattelin vaihtaa liikkeen hieman toisenlaiseksi  huomenna.  Täytyy kyllä kehua että kyllä poltteli! Vaikka videolla sanotaan että aikaa siihen menee 6 minuuttia, mutta en taida olla yhtä hyvässä kunnossa kuin videolla esiintyvä jätkä :D 

                                               Tää oli vaan niin hauska :D 

                                                (kuva googlesta)

                 Vähän päivällistä, kasviksia ja banaania, kanaa ja herneitä + rehut

Muuten tänään oli ns. tissipäivä ja vähän aerobista tein ohessa. Hieman tuntuu ehkä että motivaation on vähän laskenut, mutta eiköhän se saada taas kohdalleen, kun käyn ostamassa kaupasta palautus jauheita. Sunnuntaina otti ehkä vähän päähän kun ei päässyt puntille, koska tuntui kaikkien paikkojen olevan jumissa. Onneks jooga avasi hieman lihaksia ja joogasta tulee samalla tosi hyvä olo :)

-S

 

Reeniä Reeniä :D

 

Noniin :) Sain vihdoin otettua jotain kuvia itsestäni. Ekaks on mun vaatetus. Tykkään Niken kamoista ihan sikana! hengittää tosi hyvin ja on mukavat päällä. Yksi huono puoli housuissa on, että en tiedä miksi, mutta ne meinaa valua kun juoksen juoksumatolla :D  Teenitoppi on Stadiumista ja urheilurintsikat on Fitnesstukusta tilattu ja treenihousut on itseasiassa ostettu Thaimaasta, sielä 25 euroa ihan normaalista Niken kaupasta. Suomessa luulisin samoja housuja löytyvän aika monesta urheiluliikkeestä.

Kuvassa mulla ei ole kenkiä. Mulla on sellaiset puman valkoiset sisäpelikengät, mutta uudet pitäisi etsiä. Käytän samoja kenkiä salilla ja käsipallotreeneissä, olisi hyvä olla omat molemmissa. Jos jollain on hyvät kengät ja suosittelee kenkiä kerro mullekkin :) Haluisin mustat

Sitten päästään mun treeniin. Tein kolme suht pitkää sarjaa ensin kädet, sitten selkä ja lopuksi vatsa. Salilla meni tosiaan lähelle kaksi tuntia, vaikka toistojen välissä pidän noin 45 - 60 sekunnin tauot.(sorgen morgen täytyy vähän lukee mitä mä oonkaa kirjottanu eli siis ei toistojen välissä xD vaan teen siis sen 10 toistoa ja sen jälkeen 45-60 sec tauko)  Sarjojen välissä noin 2 minuuttia. Vatsan ja selän kanssa niin pitkän tauon kunnes jaksaa taas tehdä ja tuntuu siltä, että nyt jaksaa taas täysillä. Viimeisissä puristuksissa on tärkeää tehdä loppuun asti, vaikka tuntuu että ei millään pystyisi, koska viimeiset toistot tekee tiukkaa ja sen jälkeen se sarja on ohi. Samalla itsekuri kehittyy ja mieli, muista kuitenkin tehdä viimeisetkin liikkeet oikein. Riippuu tietenkin, että kehittääkö voimaa vai kestävyyttä. Itse kehitän enemmänkin voimaa.
    Ikinä mitään liikettä ei saa jatkaa, jos tulee kipua johonkin kohtaan! Kipu jota tarkoitan ei ole maitohapot vaan ihan sellainen oikea kipu. Siksi tärkeää onkin, että teet liikkeen oikein. Tärkein on oikea liikerata. Kun aloitat salilla käymisen itse, et todennäköisesti yksin opi liikeratoja oikein. On tärkeää, että joku asiantunteva henkilö ohjaa sinua esimerkiksi ensimmäiset 5 kertaa. Samoin aluksi on turha edes laittaa mitään painoja tankoon. Niin sanottu keppijumppa on aluksi hyvä tapa saada liikeradat haltuun. Henkilöitä joita voi kysyä apuun on personaltreinerit, ehkä joukkueen valmentaja, jos harrastat jotain, fysioterapeutti tai kokenut salilla kävijä.

Aina salin jälkeen ja yleensä myös aamupalla syön tätä :) eli valio profeel rahkaa !

Ihan super hyvää!! Välillä ostan sen mansikankin ja laitan myös sekaan raejuustoa :)

Itseasiassa eilen mietin että kaikkein helpointa olisi kertoa ja esitellä itsensä, kun puhuisi videolle. Eilen tein jotain niin järkyttäviä ja naurettavia videoita että huh huh :D noh kello oli jotain kolme yöllä, ongelmana on, että mulla ei ole hyvää mikkiä. Ääni on jotenkin tosi hiljasella koko ajan, vaikka kaikki säädöt on oikein. Ehkä mä yritän saada sen toimimaan ja lopulta lisättyä videonkin tänne :) Kehitys kuvat lisään kunnes saan rohkeutta ja myös otettua uudet kuvat parin viikon päästä :)

Vielä lisäksi päätin just, että sunnuntai on mun virallinen jooga päivä :D 


-S

Oujee ja voi eih :D

Aloitin blogin noin viikko sitten ja jaoin tän yhdelle nimeltä mainitsemattomalle foorumille niin johan tuli kommenttia sielä :D "ihan paska blogi, silikoni rinnat, huonoa tekstiä" nii tosin mähän vasta alotin, mutta täytyy ottaa opiks ja yrittää parantaa tätä mun tekstiä, vaikka äidinkieli onkin joku tyydyttävän luokkaa, mut hei ei kaikessa voi olla paras ;) Vielä se mitä noihin silareihin tulee... en itsekkään kauheesti ole niiden kannalla ja noi kuvat valitsin vaan ihan vartoloiden kiinteyden mukaan ja jos seuraa fitness naisia niin kyllä sielä joka toisella vähintään on silarit. En nyt viittinyt mitään liikunanopettajan kuvaa tänne iskeä, vaikka oliskin ollu aika repäys.
 Pitää varmaan alkaa tässä itse seurailemaan muita blogeja ja kiinnittää huomiota tekstiin. Kuitenkin onneks tuli palautetta ja täytyy myöntää, että oon vielä ehkä vähän hukassa tän blogin käytön kanssa, mutta eiköhän se tästä.(jos on joku tosi hyvännäkönen mies joka osais auttaa mua tän kanssa niin tarjouksia otetaan vastaan ;D ) Tosin en kyllä olis koskaan uskonu että tätä ees kattoo joku :O nytkin jotain yli 700 katsojaa ollu. Vähän oon silleen että mitä ihmettä :D

Oon sen verran ujo että en ehkä uskalla tehä mitään sellasta hienoa videota tänne missä kerron kaikkea jännää. Ei mulla varmaan oo mitään kameraakaan siihen ehkä?? ja luulen että toi webkamera kusee sen laadun :D oon tässä vähän kahen vaiheilla että pitäsköhän kirjottaa ihan kirjakieltä vai puhekieltä vai mandariinikiinaa?? :D  Täyty varmaan vasta huomenna kertoo tästä mun back to gym päivästä :D

-S

Motivaatio - hukassa?

Joskus on niitä aikoja kun oikeesti ei ehkä kiinnosta tai ei jaksa... sillon pitää ettiä uusia keinoja josta motivaatiota sais. Yks tapa on tunkea itsensä farkkuihin ja sen jälkeen miettiä nää vois olla pienemmät joskus parin kuukauden päästä. Toinen on kuvien ja videoiden katselu mistä saa paljon potkua treeniin. Kaikkein tärkein on se että kaikki lähtee susta itestäsi. Et sä treenaa ketään muuta varten kuin itseäs! Päätin sitten etsiä jonkin verran kuvia mistä voi irtoa jo jonkin verran motivaatiota...

Kuitenkin tänään pääsin vihdoin salille. No höntsäilykshän se vähän meni kun tuntu että soijaa pukkaa kun nostan juomapullon lattialta. En sitten kauheesti rehkinyt jotain jalkoja vähän tein mutta huomenna sitten sellanen himo treeni että oksat pois. Kaikkein parasta on vielä kun käyn Hyvinkään Rantasipin kuntosalilla niin sielä ei juuri porukkaa käy tai osaan vaan valita parhaat ajat. Silloin voi huutaa ja puhista ja röhistä niin paljon kun vaan siltä tuntuu :DD Tosiaan huominen treeni tulee olee aika kovaa rääkkii varmaanki käsille ja keskivartalolle, löytäny monta hyvää treeniä youtubesta ja joitain liikkeitä ajattelin kokeilla.

-S

niinhän mä luulin

Ihan innoissaan oottelin eilen että tänään pääsen taas salille... noh tauti pisti sitten vastaan ja ollu ihan hirvee olo tänään, mutta tästähän sain sitten idean että mitä voi tehdä kun on sairaana.

sillon kun on sairaana pitää oikeesti kiinnittää huomioo ruokaan, koska helposti on silleen et aaah nyt vois syödä jtn makeeta tai jtn suolasta ja muutenki päivä voi mennä siihen, että ravaat jääkaapilla koko päivän, koska olet tylsistynyt. Tärkeintä on nyt se, koska et pääse kuluttamaan mitään niin ettei rohmua hirveästi ruokaa, vaan vähän pienempiä annoksia kuin normaalisti, niin silloin ei tule sitä paria kiloa lisää ja ei tule lisää takapakkia.

 Jees, sitten ajattelin jakaa pari youtube videoo missä on tosi hyviä treeni ohjeita

elikkä tossa alussa on jotain aika turhaa höpinää, mutta tosta voi ottaa vähän mallia ja tehdä omat sarjat jos tietää että on ehkä vähän aikaa siitä kun viimeksi on tehnyt mitään lihaskuntoa tai muuta corea, silloin kannattaa tehdä lyhyemmillä sarjoilla. Itse teen kaikkia muita sarjoja 20 x 3 paitsi tota palloa, koska se on rankkaa niin vain 10 x 3 ja nostan treenissä sen keskivartalon ylös koska tuolloin pakaralihakset puristuu ja tulee treeniä sinnekkin. Teen aina vasta viimeiseksi tuon puristus treenin, koska jalat ovat ihan makaroonina sen jälkeen... puristus treenissä käytän rullalla olevaa jumppa mattoa siitä teen aika kovan sarjan, mutta vaan kerran ensin 20 x tasaisesti sitten 80 x nopeaa ja taas 20 x tasaisesti ja 60 x nopeaa  sama jatkuu kunnes ollaan 20 x tasaisesti ja 20 x nopeaa. Rakastan tota viimeistä koska tuntee sen kunnon poltteen sisäreisissä ja loput 20 joutuu tehdä mielen avulla vaikka keho sanoisi että luovuta.

Lisää jalkoja

Elikkä tässä toi alussa kertoo tosi tärkeitä juttuja kunten etttä miten oikeesti treenataan pakara lihaksia... viel lisäks pahin melkein mitä voi tehä on suoristaa jalat ihan lukkoon asti koska sillon se rasittaa polvia ihan älyttömästi ja se lukko liike ei muutenkaan ole jaloille luonnollinen liike... kuten kävellessä et sä koskaan laita jalkaa lukkoon tai missään muuallakaan. Mulla itellä ainakin tanko on yleensä treenissä mutta noi käsipainot voi helpottaa hieman sitä liikerataa. Videolla myös oli aika hyvät sarjat kerrottu niihin ei oikein lisäyksiä ole, tosin monelle tossa maastavedossa suorilla jaloilla voi olla hankaluuksia jos ei ole notkea, mutta sitten on tosi tärkeetä venytellä ne takareidet sen jälkeen. Ei kai tässä sen ihmeellisempiä, yritän tässä nyt parantua kovaa vauhtia :)

-S

Fit, Gym and Food = FGF

Tämä blogi antaa naisille ja tytöille hyviä treenivinkkejä ja ruoka vinkkejä ja erilaisia liikunta muotoja. Ehkä kuitenkin eniten treeni vinkkejä :) Samalla kerron omista kokemuksistani ja omista tuloksistani... jos uskallan, mutta kuitenkin tärkeetä on että lukijoille jää tästä edes jtn käteen. Tietenkin voi jakaa oman mielipiteensä tai vinkkinsä minulle ja kaikille muillekkin :D Samalla hyviä motivaatio vinkkejä ja treeni biisejä ilmestyy. Itsehän olen tällä hetkellä todella innostunu käymään salilla vaikka takapakkina pientä flunssaa. Omalta osaltani en siis ole mikään fitnes tyttö vaan ihan normaali opiskelija. Kirjottelen tätä niin paljon kun vaan kerkeän koulun käynniltäni ja salilta ja muilta harrastuksilta :P

Elikkäs ihan ensimmäisenä ennen kun alottaa minkään näköstä projektia pitää olla oikeanlaiset ja realistiset tavoitteet. Itsellä ei se vaaka oikeastaan ainakaan näin alussa mitään kerro, mutta toisilla ihmisillä ehkä enemmän riippuu ihan kuinka paljon painoa on. +15 - +20 kiloa ylipainoisilla vaaka on yleensä se ensimmäinen tuomari, mutta itsestäni otin kuvat 4 kuukautta sitten ja tänään otin toiset ja olen todella innoissani tuloksissa mitkä näkyvät. Silti pitää palata maanpinnalle ja alkaa treenata lisää ja ehkä kovempaa. Myös pelkkä treeni ei auta vaan melkein treeniä tärkeempänä on ruokavalio. Ihan sillä että olen opiskelija ja opiskelijat tuntuvat päihtyä suht usein vähensin huomattavasti alkoholin määrää ja sillä lähti jo pari kiloa. Toinen on että olin todella surkea syömään aamupalaa mikä on se päivän startti paketti. Nykyään melkein joka aamu paistan itselleni munakokkelia tai munakkaan, jonka seassa on paprikaa ja se on varmaan parasta mitä tiedän :D toinen on ne valion uudet PRO feel rahkat missä on raejuustoa tosi hyvää se marjainen. Jos ei kotona ehdi syödä niin rahka ja lusikka mukaan. Huomenna yritän parannella itseäni että pääsisin salille eli buranaa ja vitamiineja nassuun ja menoks.

-S